خوش اومدی اگه اینجایی، یعنی برای خودت ارزش قائل شدی، میخوای وقت بذاری و رشد کنی — درست مثل هزاران دختر سیمرغی که از این مسیر شروع کردن اینجا، جاییه برای عملگراها نه تماشاچیها
داستان من از دوران کرونا شروع شد؛ وقتی با وجود سالها مربیگری، خودم دچار اضافهوزن شدم. اما همونجا تصمیم گرفتم از نو شروع کنم — در خونه، با حداقل امکانات.
با تمرینات فانکشنال تونستم وزنم رو پایین بیارم، بدنم رو قویتر بسازم و دوباره به خودم ایمان بیارم. اون تجربه باعث شد بفهمم برای رسیدن به تناسب اندام، لازم نیست به باشگاه بری؛ فقط باید بخوای و از خونه شروع کنی.
الان با عشق، کنار هزاران بانوی ایرانی هستم تا باهم حس خوب، انرژی و تناسب رو تجربه کنیم — درست از خونه 💖
چجوری؟؟کم کم متوجه میشی(با وزن دمبل) شعله رو دادم کاملا دست خودت که با چه شدتی ورزش کنی. توی ورزش ها هم عملا بارها و بارها بهت نشون میدم. (معمولا تمرین ها باتکرار ۱۲تاییه و باید از ۸به بعد فشار رو احساس کنی. اگر از ۸تا به بعد فشار بهت نیومد،یعنی دمبلت سبکه و باید سنگینش کنی، اگر زودتر از ۸فشار رو احساس کردی دمبل سنگینه. )
دمبل چند بخرمم مربی؟؟
بدن ها کاملا منحصر به فرد هستند و یکی از قشنگی های ورزش همینه،
پس ممکنه یک نفر از نیم کیلو شروع کنه یک نفر با ۵کیلو.(هر دونفر کم کم که قوی تر میشند و وزنه ها رو سنگین تر میکنند.) پس وزن دمبل خودتو با کسی مقایسه نکن و «از من نپرس با دمبل چند کیلو ورزش کنم.»دمبل هر کس مثل شماره کفش،یک چیز اختصاصیه و طبق آموزش هایی که سر کلاس میدم وزنه مناسب خودتو پیدا میکنی. اصلا نگران نباش
فاطمه بدنم با ورزش قدرتی گولاخ نمیشه؟
آخ از سوال عزیزم من برای گولاخ شدن یه چیز ث خاص لازمه: هورمون تستوسترون بالا که ما خانوما ذاتاً در حد سر سوزن ازش داریم. اون بدنای عضلانی که تو عکس میبینی، مال کساییه که از هورمونهای استروئیدی استفاده میکنن
ورزش قدرتی کاری میکنه بدنت سفت، خوشفرم و جمعوجور بشه. اون حالت خوشتراش و فرمدار که همه دنبالشیم، از همین تمرینها میاد
مربی من از بدنم راضی ام فقط شکم دارم باید چیکار کنم؟؟
ببین عزیزم، وقتی کسی فقط در ناحیه شکم چربی داره، معمولاً دو عامل اصلی داره:
1. الگوی تغذیه و استرس وقتی بدن استرس داره یا خواب نامنظم داری، هورمون کورتیزول بالا میره. یا الگو ی تغذیه اش مشکل داره
2. کمتحرکی یا ضعف عضلات عمقی شکم (Core) حتی اگه لاغر باشی، وقتی عضلات شکم و لگن ضعیف باشن، اون قسمت شلتر و برآمدهتر دیده میشه. چاره کار :تمرینهای قدرتی و اصلاحی شکم هست . و ما تمرکز ویژه ای روی این قسمت از بدن توی برنامههای سیمرغ داریم،
